LIMA UNSUR KONDISI FISIK

A.    Defenisi kondisi fisik

 Kondisi fisik diartikan sebagai kualitas tubuh seseorang. Kualitas yang dimaksud adalah berupa kesanggupan dalam menjalankan tugas-tugas fisik yang dilakukannya. Apakh ia cukup kuat untuk mengangkat atau memikul beban, apakah ia bias bertahan lama dalam melakukan aktifitas fisik ( bermain tenis dalam waktu yang lama), bisakah ia bergerak cepat dalam melakukan  sesuatu tugas fisiknya saat melakukan antisipasi, apakah ia cukup lentur untuk melakukan gerakan-gerakan dalam bermain, bisakah ia bergerak dengan lincah dalam melakukan tuntutan gerak dalam bermain, apakah ia punya power untuk melakukan pukulan-pukulan keras, dan lain sebagainya. Kualitas itulah yang dimaksud kondisi fisik.

Kondisi fisik menurut parah ahli:
Menurut Jonatath and Krapel(1981)Kondisi dibedakan atas pengertian sempit  dan luas.
dalam arti sempit :kondisi fisik merupakan keadaan yang melipuri kekuatan (strength)
kecepatan(speed) dan day tahan (endurecen).
dalam arti luas meliputi ketiga unsur tersebut dan ditamba dengan kelentukan(flexsibelity)dan koordinasi (koordination)

KONDISI FISIK DALM OLHRAG 

1.KEKUATAN
Kekuatan diartikan  sebagai kemampuan dalam menggunakan gaya dalam bentuk mengangkat atau menahan suatu beban
menurut ahli
  (Dwiyogo dan Sulistyorini, 1991:25).
Kekuatan atau strength, adalah komponen kondisi fisik seseorang tentang kemampuannya dalam mempergunakan otot dalam menjalankan aktivitas

Tetapi menurut Kirkendall dkk (1980:226) kekuatan adalah kemampuan atau kekuatan otot tubuh yang bekerja mengeluarkan energi untuk mengatasi atau melawan kontraksi dari luar yang berfungsi untuk bergerak dari satu tempat ke tempat lain atau memindahkan benda mendekati tubuh atau menjauhi tubuh
.
Dari pendapat di atas, maka dapat ditarik kesimpilan bahwa kekuatan adalah kemampuan otot untuk mengatasi atau melawan beban dengan usaha yang maksimal dalam melaksanakan aktivitas tertentu.

 karateristik

         bentuk latihan          :lat.berbeban(beban diri sendiriatau tambahan)

         intensitas beban    :diatas 80% untuk kekuatan mksimal

                                         :dibaw 80% untukdy ledak

        durasi kerja               : singkat (3-10 kali angkatan)

         waktu istirahat          : lama (sampai denyut ndi <120)

       irama gerakan            : lambat-sedang,untuk kekuatan maksimum 

                                        : cepat untuk kekutan daya ledak

bentuk latihan kekuatn
·      Latiahan berbeban adalah suatu bentuk latihan kekutan dengan cara menggunakan beban tambahan dari luar. Contoh:

ü  Untuk meningkatkan otot lengan (trisep), otot-otot dada, dan otot-otot bahu depan, yang penting dalam melakukan pukulan forehand.

ü  Untuk meningkatkan otot-otot dad bagian bawah (sebagai sumber sebagian besar kekuatan pada tenis), yang sangat penting untuk bergerak baik dalam mengatur posisi, maupun dalam memukul.

ü  Untuk meningkatkan kekuatan otot paha depan dan belakang, yangsangat berguna untuk menekuk kaki dengan dorongan tubuh keatas saat servis atau smash.

ü  Untuk meningkatkan kekuatan otot trisep dan otot punggung bagian tengah yang sangat berguna saat melakukan pukaulan backhand.

ü  Untuk meningkatkan otot-otot bahu yang sangat berguna saat memutar keluar dalam kegiatan service dan backhand.

·         Latihan dengan beban sendiri

Latihan dengan beban sendiri adalah latihan kekuatan tanpa menggunakan beban tambahan dari luar, melainkan hanya menggunakan beban tubuh sendiri. Latiahan ini antara lain dapat dilakukan dengan cara:

ü  Latihan mengayuh sepeda sambil tidur (Bicycle)

ü  Latihan mengangkat dan menekan pinggul (Hipress-up)

                                                  ü  Latihan memindahkan posisi kedua kaki kekiri dan kekanan sambil tidur.
2.Kecepatan
 Kecepatan adalah kemampuan untuk berpindah dari satu titik ke titik yang lain dalam waktu yang sesingkat-singkatnya. Kecepatan sangat penting dalam bermain tenis. Pemain tenis saat ini mengandalkan pukulan-pukulan keras dan cepat dengan arah yang sangat akurat.Bentuk-bentuk latihan kecepatan:

Karateristik

bentuk latihan       :lari cepat,bentuk latihan daya ledak

intensitas beban   :: maksimal

durasi                  : singkat (< 10 detik

waktu istirahat     :lama(sampai deyut nadi  dibawa 120 x/ menit

 irma gerakan      :cepat

·

3.Dayatahan

Sebagai kemampuan kerja dengn intensitas tertentu dalam rentangn waktu yang cukup lama,tampa kelelahan yang berarti.

jenis jenis  daya tahan
1.daya tahn umum
   adalah kapasitas unjuk kerja suatu jenis kegiatanyang melibatkan berbagi jenis kelompok otot
              dalam ssistem saraf otot jantung,peredaran dara ,dan pernapasan.
2.daya tahan kahusus
   adalahdayataha pada otot tertentu
    conto :seorang petinju?dia pasti melati daya tahan otot tangan.

    karateristik

Bentuk latihan                          :lari (jogging,bersepeda jark jauh)

Intensitas beban                      :Rendh (50%-70%)

Lama pembebanan,durasi         :Lama(lebih dari30 menit)

Istirahat                                  : tidak da (istirahat aktif)

Irama  gerakan                        :lambat ,sampai  sedang